減量に成功したダイエット方法は?食べ物や運動で体重を減らす!

効果のある減量ダイエットや食べ物や運動で体重を減らす方法!

減量に成功したダイエット方法は?

運動する女性

減量に成功したいという女性の方も多いですよね。ここの記事では減量に成功した人たちのダイエット方法などを紹介していきたいと思っています。

食べ物を工夫したり効果がある運動方法などいろいろな体験談がありますので痩せたい!ダイエットしたい!という方などはちょっと試してみて下さいね。

私も冬の間に太ってしまったので、ダイエットを頑張ろうと思っています。とりあえず、おやつ減らそうかな…( `ー´)ノ

唯一成功!レコーディングダイエット

いろいろな減量方法を学生の頃から試しています。例えば、骨盤矯正、リンゴ、炭水化物抜き、置き換え、ゆで卵などなど、数えきれないほどためしてます。

そんな私が、唯一、大量減量に成功したダイエットは「レコーディングダイエット」でした。レコーディングは炭水化物抜きダイエット程の即効性はありません。炭水化物ダイエットを始めると1週間ほどで驚くほど体重が落ちますが、また、炭水化物を食べ始めればリバウンドします。

でも、炭水化物を我慢して、一生生きていくのは難しいです。しかし、レコーディングは、カロリー計算なので、量に制限はあるものの、好きなものをやめなくていいというメリットがあります。ストレスをためずに、カロリー制限をして、半年で10キロの減量に成功しました!

水泳で10kg減りました

ダイエットに成功した女性私が実際にやってみて、とても効果のあったダイエット方法は水泳になります。減量するには水泳が良いとよく聞きますが、本当にその通りで私の場合は体重を10kgも減らすことに成功しました。

ダイエット前は体が重たくて歩くのもしんどいということがあったのですが、今ではその様なこともなくなって大変嬉しいです。

実は、私はずっと金槌で水泳ができませんでした。その私が水泳に取り組んで泳ぐということを実現させて、更にダイエットまで実現させたということは本当に良かったと思っています。水泳はおすすめできるダイエット法です。

朝から気持ちいい健康生活を♪

私は毎朝、家の周りをウォーキングしています。朝早く起きて汗を流すととても気持ち良いです。また、ご近所の方とすれ違いあいさつをすると清々しい気持ちになります。

そして栄養バランスの取れた朝ごはんを食べます。納豆、白米、味噌汁、焼き魚は欠かせません。夜は12時までに寝るようにしてます。そうすることで良い日常のサイクルが生まれてきます。このサイクルこそが健康に直結しているのだと思います。

気持ちも体も軽くなります

私が行ったダイエット方法をお教えしましょう。私は173cmの85kgという結構太った体型だったのです。見た目にコンプレックスがあり、とても恋愛に臆病になっていました。

なので減量に取り組み始めました。それはランニングです。とても昔ながらの減量方法ですが、毎日地道に行うことができれば、確実に痩せます。

ランニングは始める前はとてもやりたくないのですが、いざ走り始めて少したつと体が高揚してきて、とても気持ちがよくなってきます。この気持ちよさはとても魅力的です。体も痩せますし、うつ予防にもとてもいいのです。ぜひオススメしますよ。

おやつは1日200キロカロリーまで

やはり太る原因はお菓子などの間食が多い事や、運動が足りないことだったりします。私は以前50キロ近く体重が増えてしまったときに、雑誌に載っていた方法を参考にダイエットしたことがあります。

それは、おやつを1日200キロカロリーまでにおさえ、運動やストレッチを意識的にやるというものです。運動はお風呂のときに湯船を何度もまたぐというものや、掃除など家でできっる簡単なものです。これで1カ月に2キロ減に成功しました。

30分ウォーキングしています

私は健康的な体をつくるために、毎日ウォーキングをしています。30分ぐらいです。減量と体力づくりの意味合いも兼ねています。その甲斐あってか、体力が以前よりもついて風邪を引かなくなりました。

また、夕食の前に千切りのキャベツを茶碗一杯に食べるようにしています。こちらも減量も兼ねていますが、食物繊維が豊富なのでそれを始めてから便通が良くなりました。運動と食物繊維で体調は良好です。

ホテルメイドのバイトで痩せる!

私が行って効果のあったダイエット方法はホテルメイドのバイトをすることです。ホテルのメイドのバイトは部屋の片付け、掃除などいろいろと動くので私の成功した減量方法です。

私が勤めていたホテルは9時過ぎから準備をして昼休憩は15分程度だったので動きっぱなしでした。ときには夜の20時過ぎまで働いたこともあり動いてました。なので汗をたくさんかくのでいい運動をしながら稼げると思っていました。

このメイドの仕事で体重は94キロから88キロまで7キロ減らせました。ズボンのベルト穴が一つだったのが6つめまで入るようになり嬉しかったです。バイトを選ぶときがあったらホテルメイドのバイトをしたらダイエットになると思います。

可愛い水着が着たい!

職場の人や、母など「最近太ったんじゃない?」と周りの人に言われることが多くなり、久々に体重計に乗ってみました。すると今まで見たことのない数値を目の当たりにしました。人生でピークの体重に到達していました。

そこで1週間、毎日30分ほどのウォーキングを続けました。しかし体重は増えるばかりでプラス500グラムに!今日は岩盤浴に行って新陳代謝を良くして来ようと思います。朝昼はしっかり食べて夜は大好きなお米を我慢し野菜をたくさん食べます。

もうすぐ露出の多い夏がやってきます。痩せるまで諦めずに頑張ります。海に行って可愛い水着が着たいです!目指せマイナス5kg!

ドローイン体操でくびれを作る!

ウエストを細くしたいな、と思い始めたのが、「ドローイン」という体操でした。器具も場所も要らず、ただただ、おなかを引っ込めている状態をキープするだけでウエストが締まるというものです。毎日、出勤する駅まで歩く時に実践しています。

効果はまずまずだと思います。ふと、先日カラオケに行ったら、今まで出なかったキーが出るようになっていました。よくよく調べたら、ドローインには呼吸にまつわる筋肉にも効くらしく、そのおかげで高い声を出せるようになったらしいのです。これはうれしい副作用でした。

毎日8000歩以上歩くように

ウォーキングしている男女一週間ほど前からウォーキングを始めて少しづつ体が軽くなって足が引き締まってきました。鏡で自分の後ろ姿を見ると足が細く、良い形に変わってきたように感じています。

ウォーキングは万歩計を付けて毎日必ず8000歩以上歩くようにしています。公園を散歩がてら歩いたり、普段は自転車やバスで行っていた場所まで徒歩に変えました。

歩くことで今まで見えていなかった風景や知らなかった雑貨屋などに気付いて寄り道をしてみたり結構楽しめています。激やせしたい方は毎日続けることで効果が出るので無理せず気楽に習慣にしていくことがコツかと思います。

ちょっと意識するだけで

テレビで下半身痩せのながら体操の紹介を見て、ダメ元で試してみたところ、チョッピリですが脚の内側に隙間ができました。

やり方は簡単、信号待ちやバス・電車待ち、会社で朝礼中などの立っている時間は、足を少し広げ、つま先を内側(内また状態)にして立ち、膝を内側へ向かって力を入れる・・・これだけです。

こうすると、足の内側に力が入り内側の筋肉を鍛えるため引きしまるとのことでした。本当に効果あります。ぜひ、お試しあれ。

毎日20分のスロージョギング

毎日体脂肪計で計測しています。体重は気にしてチェックしていたのですが、体脂肪を今回調べてみました。体脂肪6、標準は22~34でかなり数値が低くやせ過ぎです。

体脂肪が低すぎると、胃腸が弱くお腹を壊しやすい、お腹に不快感があり食欲がない等の症状が出ます。体に疲れがたまりやすく貧血のために立ちくらみをおこすこともあります。

冷暖房や扇風機、室内外の気温の変化に敏感で、体調不良になりやすいです。顔色も常に悪く健康な人とは大きな体力の差があります。普段の食事等で改善するように心がけているのですが、体調不良の連続で太って健康的な心身になれません。

何とか改善できるようにしないと再確認しました。それでも、減量には成功をしたのかなって思っています。毎日20分だけのスロージョギングを2か月間行っただけで筋肉量が増え脂肪が減りました。しかし、見た目が筋肉質と言うわけでなく自然な足のままでほっそりとなれました。

夕方の学校帰りに毎日走り、メジャーで決めた位置を1週間に一回ほど測っていました。1週間くらいで数値に変化がありました。これまで運動を全く行っていなかったわけではないのですが、この数値には驚きました。やってみる価値はあると思います。

後戻りできない状況をつくる

今日、ニュースで「水着販売特設会場オープン」とやっていました。確かに5月に入って暑くはなってきましたが、さすがに海は早いのではないかと思います。梅雨にすらなっていないのにもう水着販売するなんてびっくりです。

最近クリスマスやおせち料理などの販売が早いのは気になっていましたがもう水着ですかという感じです。と、言っても私は泳げないのでそんなに海に行くことはないんですが体系もカバーできそうな水着もあって見ているとちょっと欲しくなってしまいました。

まあ、お腹周りのダイエットの方が先ですが今年はダイエット成功祈願で久しぶりに水着を購入してみようかなと思いました。

私のコンプレックス…

幼いころからとにかく脚が太いことがコンプレックスでした。幼稚園のころに大好きなキャラクターのイラストが入ったソックスをプレゼントでいただきましたが、試しに履いてみると、キャラクターの顔が横に伸びきってしまい、全く可愛くなかったので、結局着用することはありませんでした。

その後大人になるにつれて体重の増減はありましたが、全身のバランスでみるとやはり脚が太く、パンツスタイルは避けています。

体重が徐々に減っていきました

私は半年ほど夕飯をヨーグルト(無糖)と味付きゆで卵のみの生活をしていました。というのも、仕事とプライベートでストレスが溜まりすぎてご飯やパンといった主食を夕飯にしてしまうと夜中に吐いてしまったり、翌朝の胃もたれがとても酷かったので苦渋の決断としてこのメニューにしていました。

朝食や昼食は今までと何も変わりなく、むしろ過剰なほどに食べていました。ですが夕飯のヨーグルトとゆで卵どちらが効果したのか、今までどんな運動をしても効果がなかったのに徐々に減量し、今はとても健康的な体型と体重になっています。

現在は体調も回復して夕飯でもヨーグルトとゆで卵以外を食べられるようになりましたが、維持できるように頑張ります。


«   »

Write a comment






健康・運動・若返り/【保存版】幸せで楽しい日本に|健康的な生活にするならVimで!

メールマガジン
merumaga
は必須項目です

  • メールアドレス
  • お名前(姓名)
  • 姓と名はスペースで区切ってください
  • 受信端末

  
   



カテゴリー
最近の投稿
新着  健康  生活  幸せ